z hantlami

[...] 8x max -uginanie podudzi stojąc 4x12 + wspięcia stojąc 4x 12-15 -uginanie leżąc 4x8 + wyciskanie siedząc maszyna 5x8 1x4 (120kg) -zbieranie grzybków 4x12 + wznosy w przód z hantlami 4x12-15 -wznosy boczne z hantlami 4x15-20 Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu BCAA [...]

Takie pytanie. Jesli przy pompkach nosimy 75 do 85% ciała to jakie są proporcje przy roznych cwiczeniach na drążku? I jeśli ktos moglby napisac coś w domu z hantlami na górna cześć klaty. Przy pompkach z rękami niżej w ogóle i tak nie czuje (pewnie zła technika lub zbyt nisko mam nogi bo trzymam je na wersalce). Wolałbym juz coś z hantlami właśnie [...]

[...] odczuły 5 superserii szeroko modlitewnik + wąsko sztangą. Częsciowy martwy robiłęm pierwszy raz więc z ciężarem nie szalałęm, solidnie pompuje prostowniki :) Wiosłowanie hantlami w oparciu też rzadko stosuje a powiem szczerze że jako pierwsze ćwiczenie w superserii weszło niesamowicie. Z mocnym dopięciem i pełnym rozciągnięciem najszerszych. [...]

[...] martwy ciąg 50kg Co do reszty to ciężar tak na 80-90% maksymalnego, żeby i technika była i odpowiednia ilość w serii. Mniej chaotycznie: Zestaw A : Nogi: hack-przysiady z hantlami 2s (8/8)) wysoki step z hantlami, 2s (8/8) Plecy : wyciskanie sztangi zza pleców stojąc 2s (6/6) martwy ciąg 1s (8) Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] I nie wiem czy dokładać jeszcze takie ćwiczenia które znalazłem w innym wątku: Unoszenie hantli bokiem w gore Wyciskanie hantli na ławce skośnej Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka x3 Przemienne uginanie z hantlami x3 Nie wiem co tu jeszcze dorzucić Wtorek Triceps Barki Wyprosty z hantlom w opadzie 3 serie wyciskanie [...]

[...] ) 3 x 6 6.) Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 3 x 8 7.) Uginanie ramion z hantlą za głową w oparciu o ławkę ( triceps ) 3 x 8 7.) Wznosy ramion na boki z hantlami 4 x 10 + brzuch ŚRODA : Nogi 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 5 x 5 2.) Wykroki z hantlami 3 x 8 3.) Hack przysiad 3 x 8 4.) Martwy ciąg na [...]

No budowy tej nie masz, le cos sie da zrobic :-) Ty tylko z hantlami cwiczysz?

[...] kg 10x21kg/10x21kg/8x21kg/7x21 kg 4x10x20kg 4x10x19kg 4x10x19kg 4x10x18kg 17kg/18kg/18kg/18kg 16kg/17kg/17kg/17kg 16kg/16kg/16kg/16kg 3. Romanian Deadlift z hantlami 4x 10 rest 75 sec (4010) 10x17kg/10x17kg/8x17kg/8x17kg (4010) 4x10x16kg (4010) 4x10x16kg (4010) 10x16kg/10x16kg/10x16kg/8x16kg (4010) 4x10x15(4010) na więcej nie [...]

[...] piersiowa/ Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8/8/8/8 -Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej głowa w górę 8/8/8/8 (W jednym tygodniu robię sztanga w drugim hantlami) - Rozpiętki na lekko pochylonej ławce ku górze 8/8/8/8tutaj możesz wrzucić 4serie głową w dół -Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 8/8/8/83 serie -Ściąganie [...]

[...] Poniedziałek Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 Wznosy handelek bokiem 3x10 Wyciskanie na hantli siedząc 3x10 unoszenie sztangi z prostymi rękami 3x10 Kaptury hantlami 3x15-10 Ręce Triceps/biceps Dipsy 3x10/uginanie ramion na modlitewniku(wyciag dolny, szeroki chwyt) 3x12-10 Prostowanie jednoracz na wyciągu gornym 3x12-10/ [...]

[...] uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie ale ostatnio nie mam motywacji no i cwiczenia z hantlami bez ładu i składu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja Co lubisz jeść na obiad : mieso z warzywami plus ziemniaki czesto jem obiad na raty ziemniaki osobno [...]

[...] powrotu do treningów, kompletnie mi nie szło. Zły byłem w szatni (i nadal jestem) na siebie, że taką lipe odstawiłem. Jedyna nauka z dziś, to w moim wypadku robienie nóg z hantlami to jakieś nieporozumienie jest. Oczywiście, qrwa przysiady były zajęte przez jakiś troli z benclokami jak jak mój w październiku i założonymi 5kami!!!! do ćwierć [...]

Dzień 15 testu Witam, Po wczorajszym treningu dziś czuje się trochę spięty, ale myślałem ze będzie gorzej. Zamiast maty zrobiliśmy stację kondycyjne: walka z cieniem z hantlami w dłoniach, skręty tułowia z piłką lekarska 4 kg, kombinacje na worku (same ręce), brzuch z piłką lekarska 3 kg- każda stacja po minucie. Razem zrobiliśmy rundy. Pózniej [...]

[...] TRICEPS (8) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w leżeniu 12-10-10-8 2. Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 15-15-15 ŚRODA PLECY (13) 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie prostopadle 12-12-10-10-8 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie wzdłuż tułowia 12-10-10-8 3. Martwy ciąg z hantlami 12-12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (7 + 6) 1. [...]

[...] do kąta 45 stopni z ciężarkami (po 1kg na noge) -przyciąganie nóg do klatki w leżeniu tyłemz wyprostu na łąwce skośnej z cięzarkami(po 1kg na noge) biceps -uginanie ramion z hantlami stojąc 3x16 -"21" 3x21 -uginanie ramion z hantlami w siadzie 3x16 brzuchy -rowerek z obciażeniem na nogach 3serie na maxa -scyzoryk 3serie na maxa Z góry [...]

[...] Mam jednak pytanie - bardzo czuję kaptury, dłonie mnie bolą jakby sztanga miała zaraz wypaść, do tego na koniec aż ściskało przedramiona. Jak temu zaradzić? 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 5 kg x 2 / 7,5 kg x 2 / 10 kg x 2 Miał być wysoki step - nie wiem, czy nie za wysoki wyszedł w moim przypadku %-) Ćwiczenie bardzo ciężki. Nogi czułem [...]

[...] kg / 33,5 kg / 38,5 kg Całkiem ok. Dołożyłem trochę obciążenia. Szło w miarę lekko. Następnym razem znowu dorzucam :-)) Plecy już nie bolały jak ostatnio. 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 5 kg x 2 / 7,5 kg x 2 / 10 kg x 2 / 12,5 kg x 2 Dałem nieco mniejszy podest i od razu lepiej. Ostatnie serie naprawdę cieżkie. 3. Syzyfki - rampa 15 [...]

[...] ze sztangą - rampa 12 26 kg / 31 kg / 36 kg / 41 kg Poszło dobrze. Choć widzę na filmiku, że mógłbym zejść nieco głębiej. Obciążenie poszło na plus :-)) 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 7,5 kg x 2 / 10 kg x 2 / 12 kg x 2 Całkiem dobrze. Dziś spróbowałem nieco inaczej niż zwykle i było w miarę ok. Później jeszcze spróbowałem nie [...]

[...] kg / 35 kg / 40 kg / 45 kg Obciążenie znowu na plus. Starałem się niżej schodzić, ale jeszcze za wysoko, dodatkowo próbowałem nie prostować całkowicie nóg. 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 12,5 kg x 2 / 15 kg x 2 (4) Muszę dać coś stabilniejszego, bo krzesło się już rozwala %-) Ćwiczenie bardzo wymagające kondycyjnie - w osatniej [...]

[...] TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 32,5 kg / 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg Dołożyłem znowu. Starałem się schodzić niżej. Nogi czułem konkretnie. 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 12,5 kg x 2 / 15 kg x 2 Nogi czułem dobrze. Tym razem nieco niżej znowu, bo chciałem coś stabilniejszego dać niż rozwalające się krzesło. 3. [...]